Dlaczego najczęściej mówi się o kompleksie witamin z grupy B? Nie jest to przypadkowe. Witaminy z grupy B najlepiej działają w grupie. Dlatego produkt MasterVit zawiera całą gamę witamin z grupy B. Również ze względu na wiele wspólnych cech, nierzadko określa się je jako kompleks witamin.
Wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego – są niezbędne dla neuroprzekaźników i tkanki nerwowej. Poprawiają nastrój i sprawność intelektualną, łagodzą napięcia nerwowe i dbają o zdrowie psychiczne.
Witaminy z grupy B pomagają w rozpadzie węglowodanów do glukozy, a także ułatwiają rozbicie tłuszczów i białek. Brak ich obecności w organizmie powoduje brak paliwa dla tkanek.
Pomagają w tworzeniu czerwonych krwinek.
Niedobory witamin B przyczyniają się do wielu problemów zdrowotnych. Począwszy od zmniejszonej energii, aż do poważnych problemów neurologicznych.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak ważna jest ich rola, a także ile osób cierpi na ich niedobory. Co ciekawe, zwiększone zapotrzebowanie na witaminy z grupy B występuje w przypadku spożywania dużych ilości słodyczy, kawy, czarnej herbaty czy alkoholu.
Witaminy z grupy B:
- są rozpuszczalne w wodzie,
- nie są magazynowane w naszym organizmie,
- ich nadmiar jest wydalany z moczem.
Dlatego powinniśmy codziennie dostarczać je do organizmu.
Poniżej zaprezentowała została tabela z witaminami z grupy B i ich najważniejszymi funkcjami, a także skutkami niedoboru i źródłami.
Tabela 1. Witaminy z grupy B i ich najważniejsze funkcje w organizmie
| Witaminy z grupy B | Najważniejsze funkcje | Skutki niedoboru | Źródła |
| B1 (tiamina) | -wpływa na metabolizm węglowodanów, – wpływa na układ nerwowy | – choroby układu nerwowego, – upośledzenie pamięci i koncentracji, – bóle mięśniowe, – bóle oczu, – zaburzenia trawienia, – brak apetytu, – szybkie męczenie się | Produkty zbożowe (kasza gryczana, płatki owsiane, ryż), mięso i wędliny, nasiona roślin strączkowych (groch, fasola), żółtko jaj, szparagi, brukselka, zielony groszek, szpinak, ziemniaki, orzeszki ziemne, nasiona słonecznika, nasiona sezamu, nasiona lnu, arbuz, pomarańcze, i wątroba. |
| B2 (ryboflawina) | – wpływa na metabolizm białek i tłuszczów, – wpływa na odporność organizmu, – wpływa na stan skóry, – wpływa na procesy widzenia. | – pękanie i owrzodzenie kącików ust (zajady), – pękanie paznokci, – pozbawione połysku włosy, – zapalenie skóry, – nadwrażliwość na światło, – pieczenie oczu, | Szpinak, szparagi, pieczarki crimini (te brązowe), zielona kapusta, ziemniaki, zielony groszek, jajka, sardynki i tuńczyk. |
| B3 (niacyna, witamina PP) | – wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, – wpływa na stan skóry, – w organizmie może powstawać z tryptofanu | – szybkie męczenie się, – depresja, – osłabienie pamięci, – krwawienie z dziąseł, – trądzik, – pelagra (zmiany skórne i psychiczne), – bóle głowy | Szparagi, pieczarki crimini, ziemniaki, słodkie ziemniaki, zielony groszek, tuńczyk, kurczak, indyk, łosoś, jagnięcina, wołowina, sardynki, krewetki, orzeszki ziemne, nasiona słonecznika, brązowy ryż, i jęczmień. |
| B5 (kwas pantotenowy) | – składnik koenzymu A, – bierze udział w metabolizmie kwasów tłuszczowych | – zespół „piekących stóp”, bóle pięt, – zmęczenie, – niewydolność nadnerczy, – drżenie i skurcze mięśni, – nudności | Drożdże, mięso, zielone warzywa liściaste, awokado, grzyby shitake i pieczarki crimini, ziemniaki, zielony groszek. |
| B6 (pirydoksyna) | – pomaga w zamianie tryptofanu na niacynę, – niezbędna dla układu nerwowego, – wpływa na układ krwiotwórczy. | – osłabienie, – rozdrażnienie, – bezsenność, – niedokrwistość, – bóle stawów i cierpnięcie rąk, – drżenie i skurcze mięśni, – trądzik, – anemia, – depresja, – drażliwość | Ziemniaki, szpinak, kapusta, rzepa, czosnek, dynia, papryka, awokado, zielony groszek, tuńczyk, kurczak, indyk, wołowina, łosoś, soczewica, fasola, banany i ziarno słonecznika. |
| B7 (biotyna, witamina H) | – bierze udział w metabolizmie białek i cukrów | – sucha skóra, – łysienie, – przedwczesne siwienie, – bóle mięśniowe, – bezsenność | Mleko, warzywa, mięso, drożdże, ziemniaki, cebula, marchew, pomidory, orzeszki ziemne, owies, migdały, orzechy, jajka, łosoś, i banany. |
| B9 (kwas foliowy, folacyna) | – konieczna do prawidłowego rozwoju płodu w czasie ciąży, -zapobiega wadom wrodzonym, – niezbędna w procesie tworzenia krwinek czerwonych | – niedokrwistość, – wady wrodzone cewy nerwowej u płodu, – przedwczesne siwienie, – lęk, – upośledzenie pamięci, – depresja, – zahamowanie wzrostu | Wątroba, ciemnozielone warzywa liściaste, szparagi, szpinak, rzepa, brokuły, sałata rzymska, kalafior, groszek zielony, awokado, por, koper, brukselka, soczewica, fasola, papaja, quinoa, chlorella. |
| B12 (kobalamina) | – uczestniczy w wytwarzaniu czerwonych krwinek, – wpływa na układ nerwowy | – niedokrwistość, – lęk, – depresja, – zły stanów włosów, – zapalenie skóry | Jogurt, mleko, ser, jaja, sardynki, łosoś, tuńczyk, dorsz, jagnięcina, krewetki, wołowina, mięso, drób. |
Matylda
Dyrektor ds. produktu i marketingu | Akuna Polska
Od ponad 20 lat działam w branży suplementów diety, gdzie na co dzień pracuję z tematami związanymi ze świadomą suplementacją i zdrowym stylem życia.